Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln in nur sechs Minuten mit dieser Nr

Apr 21, 2024

Fördern Sie Ihr Gleichgewicht und verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit dieser superkurzen Routine

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Definierte Bauchmuskeln sind ein beliebtes Fitnessziel. Diese Muskeln werden allgemein als Sixpack bezeichnet und bilden einen wichtigen Teil Ihres Rumpfes. Und es lohnt sich aus verschiedenen Fitnessgründen, nicht nur aus ästhetischen Gründen, an diesem Bereich zu arbeiten.

Diese Übungen zur Rumpfstärkung, die von Fitnesstrainerin Elise von Elisebodyshop entwickelt wurden, dauern nur sechs Minuten. Die Bewegungen zielen auf Ihre Bauchmuskeln und andere wichtige Rumpfmuskeln ab und Sie benötigen dafür keine Ausrüstung.

Sie machen jede Übung 45 Sekunden lang mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen. Dies macht es ideal, wenn Sie wenig Zeit haben oder einen auf die Körpermitte fokussierten Finisher wünschen.

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Eine der anspruchsvolleren Übungen in diesem Training ist der Plank-Reach. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Rectus abdominis (Ihre wichtigsten, zentralen Bauchmuskeln) ab, stärkt aber auch Ihre schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) und die Stabilisatoren in der tiefen Körpermitte.

Indem Sie eine Plank-Position einnehmen und abwechselnd die Arme ausstrecken, beanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was dies zu einer effizienten Verbundübung zur Verbesserung verschiedener Kernbereiche macht.

Wenn Sie auf Ihre Körpermitte abzielen, um sichtbare Bauchmuskeln zu schaffen, müssen Sie auch die Fettmenge um Ihren Bauch herum reduzieren. Sie können in diesem Bereich kein gezieltes Fettgewebe ansetzen, aber Sie können das gesamte Körperfett reduzieren.

Um dies zu erreichen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, indem Sie die Menge der verbrauchten Kalorien reduzieren und die Menge erhöhen, die Sie durch Training und alltägliche Bewegung verbrauchen. Sie könnten versuchen, einige energiereiche Trainingseinheiten durchzuführen, wie zum Beispiel ein HIIT-Training zum Fettabbau, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Da Sie Ihre Muskeln hart trainieren, ist es wichtig, Ihrem Körper genügend Protein zuzuführen, um sie zu reparieren und zu stärken. Ideal dafür sind die besten Proteinpulver zum Abnehmen, da sie nur wenig Fett und Zucker enthalten, Ihnen aber dennoch einen Proteinschub geben können.

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Jessica ist eine erfahrene Fitness-Autorin mit einer Leidenschaft für das Laufen. Ihre Karriere als Journalistin begann in den Lokalnachrichten und sie hat einen Master in Journalismus. Jessica hat zuvor für Runners World geschrieben und Nachrichten und Features zu den Themen Fitness, Sportbekleidung und Ernährung verfasst.

Wenn sie nicht gerade Nachrichten und Features für Fit&Well schreibt, die Themen wie Muskelaufbau, Yoga, Frauengesundheit usw. abdecken, ist sie irgendwo draußen und testet die neuesten Fitnessgeräte und -zubehörteile, um anderen dabei zu helfen, Top-Produkte zu finden ihre eigenen Fitnessreisen. Ihre Tests passen gut zu ihrer Liebe zum Laufen. Sie hat vor Kurzem mit dem 10-km-Lauf begonnen und versucht, ihre Zeit zu verbessern, bevor sie zu größeren Rennen übergeht. Jessica baut ihre Kraft auch gerne im Fitnessstudio aus und ist davon überzeugt, dass Gesundheit und Wohlbefinden bereits in der Küche beginnen. All dies teilt sie auf ihrem laufenden Instagram-Konto @jessrunshere, das sie nutzt, um Verantwortung zu übernehmen und mit gleichgesinnten Fitnessliebhabern in Kontakt zu treten.

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