Hören Sie auf, sich hinzusetzen

Apr 16, 2024

Verbessern Sie Ihren Kern jederzeit und überall.

Wenn Sie Ihren Rumpf stärken möchten, gibt es weitaus bessere Möglichkeiten als Sit-ups. Und das ist vielleicht der Hauptgrund, warum Sie mit Sit-ups aufhören sollten. Schauen Sie sich unten die besseren Optionen an.

Ein starker Rumpf wird als insgesamt stark wahrgenommen, mit einem niedrigen Körperfettanteil. Tatsächlich möchte normalerweise jeder seine Mittellinie mit Übungen trainieren, um sie zu stärken und hoffentlich den begehrten Sixpack-Look zu erhalten.

Dann habe ich zwei schlechte Nachrichten für dich. Wenn Sie glauben, dass Bauchmuskelübungen Ihnen einen Sixpack bescheren, irren Sie sich. Das Einzige, was es bewirkt, ist, Ihren Kern zu stärken. Wenn Sie sich einen Sixpack-Look wünschen und diesen noch nicht haben, sollten Sie eine Senkung Ihres Körperfettanteils anstreben.

Sie haben bereits Bauchmuskeln, aber sie sind wahrscheinlich unter einer Fettschicht verborgen. Das Schlimmste am Versuch, Bauchfett zu verlieren, ist, dass man es einfach nicht gezielt angehen kann. Es gibt keine Übungen, die ausschließlich auf das Bauchfett abzielen. Sie müssen konsequent trainieren, um insgesamt mehr Fett zu verbrennen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mit der Zeit werden Sie Ihre Sixpack-Bauchmuskeln sehen.

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Wenn Sie jedoch relativ dünn sind oder einfach nur Ihre Rumpfmuskulatur verbessern möchten, bitten wir Sie, mit Sit-ups aufzuhören.

Warum sollten Sie mit Sit-Ups aufhören, wenn es doch die einfachste und am häufigsten verwendete Bauchmuskelübung ist, die es gibt? Nur weil es sehr beliebt ist, heißt das nicht, dass es auch sehr effektiv ist.

Im Video unten erklärt Sportlehrer und YouTube-Fitness-Guru Alex Lorenz, warum Sie mit Sit-ups aufhören sollten und listet 3 Bauchmuskelübungen auf, die besser dafür geeignet sind. Er ist Mitbegründer von Calisthenic Movement und trainiert seit 2012 Calisthenics. Er lädt regelmäßig Videos für diejenigen hoch, die daran interessiert sind, nur mit ihrem Körpergewicht in Form zu kommen.

Wenn Sie Sit-ups machen, trainieren Sie in erster Linie den geraden Bauchmuskel, also nur einen Teil Ihrer Bauchmuskeln. Sit-ups können in ihrer Intensität eingeschränkt sein und sich negativ auf die Wirbelsäule auswirken.

Beinheben oder Knieheben sind großartig für Ihre Bauchmuskeln, aber das Knieheben hat sich hier durchgesetzt, weil es Ihre Bauchmuskeln anspricht, ohne durch Ihre Beweglichkeit oder mangelnde Beweglichkeit behindert zu werden.

Das Knieheben kann in stützender oder hängender Position durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Bewegung keinen Schwung verwenden, da dies Ihre Bauchmuskeln entlastet.

Dies sind zwei kombinierte Übungen, die das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten und deshalb auf dieser Liste der Bauchmuskelübungen besser stehen als Sit-ups.

Stellen Sie sicher, dass Sie im ersten Teil der Übung immer eine Neigung des Beckens nach hinten haben, um die Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen. Streben Sie eine Hohlkörperposition für eine optimale Kerneinbindung an.

Halten Sie Ihren Körper beim Planken möglichst horizontal, hängen Sie nicht nur in Ihren Strukturen, sondern drücken Sie Arm, Bein und Schulterblatt in den Boden.

Der Sideplank kann mit einem oder zwei Beinen auf dem Boden ausgeführt werden – mit einem Bein ist es viel schwieriger, sich selbst zu stabilisieren.

Wenn Ihnen ein normaler Plank zu leicht ist, können Sie den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem Sie den Hebel zwischen Ihren Ellbogen und Ihren Füßen, den beiden Stützpunkten, verlängern. Je weiter Sie Ihren Körper nach hinten bewegen, desto schwieriger wird die Übung.

Allerdings gilt: Je größer der Abstand, desto stärker wird die Wirbelsäule belastet, was schlimm ist, wenn Sie die Position mit nach vorne geneigtem Becken nicht halten können.

Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie einen Fuß oder eine Hand oder beides vom Boden nehmen, um die Instabilität zu erhöhen und mehr Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu erzeugen.

Um vollständig zu verstehen, warum Sie überhaupt mit Sit-ups aufhören sollten, und um zu erfahren, wie Sie die einzelnen zuvor beschriebenen Übungen genau ausführen, klicken Sie auf das Video unten, in dem Alex Lorenz ausführlich über alles spricht.

Da Sie nun wissen, dass Sie aus verschiedenen Gründen mit Sit-Ups aufhören sollten und dennoch Ihr Wissen und Ihr Sixpack-Training verbessern möchten, klicken Sie auf die untenstehenden Links, um Ihren Fitnesszielen näher zu kommen!

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