Vergessen Sie russische Wendungen – diese 3

Apr 25, 2024

Es dauert nur 15 Minuten

Was auch immer Ihr Grund für ein Stehtraining ist, ein stehendes Bauchtraining, das sich lohnt, wird Ihre schrägen Bauchmuskeln und verschiedene Rumpfmuskeln in Schwung bringen, ohne dass Sie sich drehen, mit dem Fahrrad knirschen oder auf den Boden fallen müssen.

Wenn also Sitzen oder Liegen für Sie nicht in Frage kommt, probieren Sie dieses Bauchtraining mit drei Übungen im Stehen aus, um Ihre Bauch- und Bauchmuskeln zu stärken und eine stärkere Bauchmuskulatur zu entwickeln, ohne Ihren unteren Rücken zu verletzen.

Wir empfehlen, Ihr 15-minütiges Bauchmuskeltraining auf einer der besten Yogamatten durchzuführen, um Ihre Füße zu stützen. Es kann jedoch überall und mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Bonus.

Bevor wir beginnen, wissen wir, dass man sich leicht auf irreführende Social-Media-Seiten hineinziehen lässt, die suggerieren, dass ein geformter Sixpack und geformte Bäuche aus ein paar eigenständigen Bauchübungen resultieren. Falsch.

Sofern Sie nicht das Glück haben, genetisch begabt zu sein, stellen die meisten Menschen fest, dass sichtbare Bauchmuskeln eine harte Transplantation erfordern. Und sie sind nicht aus Hunderten von Crunches, Sit-Ups oder Bauchmuskelübungen im Stehen entstanden – obwohl Bauchmuskeltraining dabei hilft, Muskeln aufzubauen.

Mehrere Faktoren bestimmen einen straffen Oberkörper. Lebensstilentscheidungen wie regelmäßiges Krafttraining und Ernährung spielen ebenso eine Rolle wie Ihr Stresslevel, Ihr Schlaf und Ihre Genetik. Und Sie können nicht entscheiden, wo Sie Fett reduzieren möchten; Hier sind 5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training noch nicht sehen können, damit Sie mehr erfahren können.

In der Zwischenzeit finden Sie hier drei Bauchübungen im Stehen, um Ihre Rumpfmuskulatur in Schwung zu bringen. Warnung: Bei diesem Bauchmuskeltraining im Stehen kommt es zu einer seitlichen Schrägstellung.

Wenn Sie die Muskeln, die Ihren Oberkörper stützen und bewegen, gezielt ansprechen und stärken, können Sie bei jedem Training bessere Leistungen erbringen. Begrüßen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Diese Muskeln bestehen aus inneren und äußeren Muskeln und verlaufen an den Seiten Ihrer Taille von den Rippen bis zum Becken. Und ihr Job? Hauptsächlich Rotation und Seitbeugung. Der Aufbau von Kraft und Muskeln in der Taille könnte Ihre Chancen auf eine Muskeldefinition mit diesen drei Übungen für den Bauch im Stehen verbessern. Also, hier sind sie.

Seitliche Schwünge sind einseitig und helfen Ihnen, jeweils eine Körperseite zu trainieren. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass dies zu Cross-Education führen kann – indem die Muskeln während einer Bewegung indirekt stimuliert werden, was bedeutet, dass Sie schwächere Muskeln ansprechen und im gesamten Körper die gleiche Kraft aufbauen können.

Wie:

Das Bewegungsmuster der Glocke dreht den Mittelteil und diese sanfte Drehbewegung beansprucht die Bauch- und Schrägmuskeln. Wir empfehlen, hier zu lernen, wie man einen Kettlebell-Schwung macht und wie man eine Kettlebell richtig hält. Und denken Sie daran, nach der Hälfte der Übung die Seite zu wechseln oder jede Wiederholung abzuwechseln.

Die Belastung einer Körperseite, auch Koffertragen genannt, ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Rumpfes, die auf Antirotation beruht. Das bedeutet, dass Ihre schrägen Muskeln aktiviert werden, um Sie beim Gehen mit Gewichten stabil, ausgeglichen und aufrecht zu halten. Denken Sie daran, nach der Hälfte jeder Runde die Seite zu wechseln.

Wie:

Erfahren Sie hier, wie Sie den Bauernspaziergang im Detail durchführen und was passierte, als wir eine Woche lang jeden Tag den Bauernspaziergang machten.

Der gewichtete Holzhieb nutzt die diagonale Rotation, um ähnliche Muskelgruppen wie russische Drehungen anzusprechen, ohne sich hinzusetzen, und hilft Ihrem Körper, mit der Rotationsbelastung umzugehen. Sie aktivieren Ihren geraden Bauchmuskel, den quer verlaufenden Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Muskeln, die Schultern und den oberen Rücken.

Wie:

Hier erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie das Holzhacken mit Gewicht durchführen. Wir empfehlen, alle paar Wiederholungen abzuwechseln.

Schnappen Sie sich für das Training eine der besten Kettlebells oder Kurzhanteln oder verwenden Sie stattdessen etwas Schweres wie einen Rucksack oder gefüllte Wasserflaschen. Führen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang aus (versuchen Sie in dieser Zeit mindestens 8–12 Wiederholungen zu schaffen) und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Führen Sie für ein längeres Training 3 Runden oder mehr durch.

Denken Sie daran, sich bei einem Arzt, Personal Trainer oder Ähnlichem zu erkundigen, wenn Sie nach einer Schwangerschaft oder einer Verletzung wieder Sport treiben, bevor Sie dieses Bauchtraining im Stehen ausprobieren.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Sie interessiert sich außerdem leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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