6 tägliche Kraftübungen für Frauen zum Abnehmen

May 24, 2023

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wann immer Sie abnehmen möchten, dreht es sich hauptsächlich darum, was Sie Ihrem Körper zuführen – also Ihrer Ernährung. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, um Fett zu verbrennen und überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor im Spiel, aber wenn Sie kein Kaloriendefizit einhalten, hilft Ihnen das bloße Training nicht dabei, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, verrät einige der besten täglichen Kraftübungen für Frauen zum Abnehmen, also hören Sie zu.

„Wenn Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, sind Kraftübungen eine gute Wahl für das, was Sie im Fitnessstudio machen möchten“, sagt Dr. Bohl. „Insgesamt kann es von Vorteil sein, ein Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren, das alle Hauptmuskelgruppen des Körpers anspricht und fordert.“

Beachten Sie, dass Ihr Körper beim Abnehmen Fettmasse verbrennt und Sie auch Muskelmasse verlieren können. Deshalb ist die Durchführung von Muskelstärkungsübungen so vorteilhaft. „Krafttraining ist eine wichtige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu beanspruchen, so dass Sie den Muskelverlust minimieren (und möglicherweise sogar etwas Muskelmasse aufbauen) und gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren“, fügt Dr. Bohl hinzu.

Bei den folgenden Übungen sollte Ihr Ziel darin bestehen, drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen zu absolvieren. Um so viele Wiederholungen zu absolvieren, müssen Sie möglicherweise mit einem geringeren Gewicht arbeiten, aber Dr. Bohl weist darauf hin, dass diese Art von Krafttraining (geringeres Gewicht und mehr Wiederholungen) hervorragend zum Kalorienverbrennen und zur Muskelausdauer geeignet ist. Lesen Sie weiter, um alles über Dr. Bohls beste tägliche Kraftübungen für Frauen zum Abnehmen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 11 Übungen, die Frauen jeden Tag zum Abnehmen machen sollten, nicht entgehen lassen.

„Beginnen Sie mit dem Oberkörper und machen Sie diese [ersten] beiden Übungen, die sich auf Ihre „Druck“-Muskeln konzentrieren“, erklärt uns Dr. Bohl. „Sowohl das Brustdrücken als auch das Schulterdrücken zielen auf Ihren Trizeps ab, aber das Brustdrücken zielt speziell auch auf Ihre Brustmuskulatur ab, und das Schulterdrücken zielt speziell auch auf Ihre Schultermuskulatur ab.“

Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Positionieren Sie die Gewichte an Ihrer Brust und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Senken Sie dann die Hanteln kontrolliert wieder auf Ihre Brust ab.

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Beginnen Sie mit dem Schulterdrücken, indem Sie aufrecht stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Halten Sie in beiden Händen eine Hantel und halten Sie die Gewichte an Ihren Schultern hoch. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie die Hanteln über den Kopf drücken, bis Ihre Arme gerade, aber nicht durchgestreckt sind. Senken Sie die Gewichte mithilfe der Kontrolle langsam wieder auf Schulterhöhe ab.

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„Machen Sie mit dem Oberkörper weiter und machen Sie diese [nächsten] beiden Übungen, die sich auf Ihre Zugmuskeln konzentrieren“, weist Dr. Bohl an. „Sowohl der Ruder- als auch der Latzug zielen auf Ihren Bizeps ab, sie unterscheiden sich jedoch darin, wie stark sie die einzelnen oberen Rückenmuskeln ansprechen.“

Um mit dem Rudern zu beginnen, setzen Sie sich an ein Rudergerät, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze und beugen Sie die Knie. Halten Sie den Griff mit dem Obergriff fest und strecken Sie die Arme aus. Drücken Sie sich dann mit den Beinen nach hinten und führen Sie den Griff an Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nah an den Seiten Ihres Körpers bleiben. Strecken Sie dann beide Arme und beugen Sie die Knie, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren.

Bereiten Sie sich auf den Latzug vor, indem Sie sich an die Maschine setzen und Ihre Oberschenkel unter dem Polster positionieren. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen. Fassen Sie die Stange im Obergriff und platzieren Sie Ihre Hände etwas außerhalb der Schulterbreite. Behalten Sie eine hohe Brust bei, während Sie die Stange in Richtung Oberbrust senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nah an den Seiten Ihres Körpers bleiben. Bringen Sie dann die Stange wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme aus. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41b92ce8-f8f8-4a8d-8d26-e6530c8b99d2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2405904033758292804'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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„Crunches zielen auf die Bauchmuskulatur ab und können ein guter Übergang zwischen dem Training der oberen Körperhälfte und dem Training der unteren Körperhälfte sein“, erklärt Dr. Bohl.

Crunches beginnen damit, dass Sie flach auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Halten Sie Ihre Brust offen, während Sie langsam knirschen, und kehren Sie dann zurück auf den Boden. Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.

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„Beindrücken und Beinbeugen sind zwei kraftvolle Trainingseinheiten für Ihre Beine, die auf die Gesäßmuskulatur und die vielen Muskeln in Ihren Oberschenkeln (Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur) abzielen“, erklärt uns Dr. Bohl. „Dies sind zufällig auch die größten Muskeln im Körper, was bedeutet, dass Sie in diesem Teil des Trainings möglicherweise etwas mehr Kalorien verbrennen.“

Sie absolvieren diese täglichen Kraftübungen für Frauen zum Abnehmen mit der Beinpresse. Machen Sie es sich an einer Beinpresse gemütlich; Setzen Sie sich und stellen Sie Ihre Füße auf das Fußpolster. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken, ohne sie auszudehnen. Beugen Sie dann beide Knie, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

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