3 Bauchmuskelübungen Mark Wahlberg schwört auf eine gemeißelte Sechs

Oct 25, 2023

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Mark Wahlberg spannt seit seinen Anfängen als Frontmann von Marky Mark and the Funky Bunch sein Sixpack, und auch mit 52 Jahren zeigt der Schauspieler weiterhin seine steinharten Bauchmuskeln, die immer noch wie seine berüchtigten Calvin-Klein-Werbespots von vor Jahrzehnten aussehen . Angesichts seines Engagements und seiner Hingabe an die Fitness ist es kein Wunder, dass der Actionstar seinen wohlgeformten Körper behält und kein Problem damit hat, seinen straffen Bauch zur Schau zu stellen.

Wahlberg hat ein strenges Regime und erst vor ein paar Wochen enthüllte er die Bewegungen, auf die er schwört, um seine gemeißelten Bauchmuskeln zu bekommen. Hier ist ein genauerer Blick auf die Routine und was Experten denken.

In dem vor ein paar Wochen auf Instagram geposteten Video verriet Wahlberg, wie er seinen Sixpack behält und die erste Übung war ein Bauchroller, der „ein tolles Training zur Straffung der Bauchmuskulatur“ sei, so der ACE-zertifizierte Trainer und ErnährungsberaterMaria-Sabbat, MS, RDN, LD , sagt. Sie erklärt, warum es ein effektiver Schritt ist.

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Als nächstes zielte Wahlberg mit einer Übung namens Cable Woodhack auf seine schrägen Bauchmuskeln. „Um das Kabelholzhacken durchzuführen, benötigen Sie eine Kabelmaschine mit Griffaufsatz“, sagt Sabat. Sie erklärt, wie man das Training richtig durchführt. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94251254-0cab-430f-acf3-f216b467107d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9114067216818041268'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Sie fügt hinzu: „Für Wiederholungen können Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite machen. Wie bei jeder Übung sollten Sie darauf achten, dass Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form und Kontrolle behalten.“

„Beim ersten Satz gehe ich vorsichtig vor“, sagte Wahlberg, als er sein Training mit dem vertikalen Crunch der Maschine begann, der auf die oberen Bauchmuskeln abzielt, „und bis zu einem gewissen Grad auch die Hüftbeuger beansprucht“, sagt Sabat. Hier ist, wie sie vorschlägt, den vertikalen Crunch an der Maschine durchzuführen.

Für Wiederholungen empfiehlt Sabat, „3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen anzustreben. Behalten Sie ein kontrolliertes Tempo bei und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln bei jeder Kontraktion anzuspannen.“

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In seinem Instagram-Feed erwähnt Wahlberg häufig den „4-Uhr-Club“, der sich auf die Zeit bezieht, in der er im Fitnessstudio ist. Er beginnt früh und Sabat erklärt, dass dies viele Vorteile mit sich bringt.

In dem Video sagt Wahlberg, dass er ein oder zwei Tage lang fasten wird, wenn er für eine Rolle in Form kommen muss, und Sabat erklärt: „Intermittierendes Fasten wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber sein direkter Zusammenhang mit der Straffung der Bauchmuskeln ist nicht spezifisch.“ " Sie fügt hinzu: „Fasten, insbesondere morgens vor dem Training, kann die Fettverbrennung während des Trainings steigern, da Ihre Glykogenspeicher geringer sind und der Körper möglicherweise mehr auf gespeichertes Fett zur Energiegewinnung angewiesen ist. Der wichtigste Faktor für die Straffung der Bauchmuskeln ist jedoch eine Kombination aus konsequentem Training, das die Bauchmuskeln trainiert, und einer gesunden Ernährung, die Muskelwachstum und Fettabbau unterstützt. Denken Sie daran: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt!“

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Der Ted-Star trainiert seine Bauchmuskeln auf vielfältige Weise, um seinen Sixpack zu formen, ihm schlanke Muskeln zu verleihen und für Stabilität, Halt und Gleichgewicht zu sorgen. Zusätzlich zu den drei Bewegungen, die er im Video vorstellt, macht Wahlberg am Ende Sit-ups mit einem Schwergewicht, um seinen Rumpf zu stärken.

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