„Barbie“-Trainer: Beginnen Sie Ihr Training mit Bauchmuskelübungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen

Apr 06, 2024

Machen Sie Bauchmuskelübungen zu Beginn Ihres Trainings und nicht erst am Ende, wenn Sie die besten Ergebnisse sehen möchten, so der Personal Trainer, der mit den Darstellern von „Barbie“, darunter Margot Robbie und Ryan Gosling, zusammengearbeitet hat.

David Higgins, der in London lebt, sagte Insider, dass er die Besetzung dazu gebracht habe, zu Beginn jedes Trainings ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.

„Ich habe einen Pilates-Hintergrund, daher ist es für mich zu Beginn des Trainings das Wichtigste, die Körpermitte anzusprechen“, sagte Higgins.

Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu Beginn bedeutet, dass sie im weiteren Verlauf des Trainings stärker wird, was nicht nur für die Verletzungsprävention wichtig ist, sondern auch zu besseren Ergebnissen führt, sagte er.

„Es geht mehr um Langlebigkeit und Verletzungsprävention als um irgendetwas Ästhetisches, aber der ästhetische Wert entsteht definitiv, weil man so gezielt darauf abzielt und es dann in alles integriert, was wir tun“, sagte Higgins.

Personal Trainer Luke Worthington stimmt dem zu und sagte zuvor zu Insider, dass es ein Fehler sei, Kernübungen bis zum Ende eines Trainings aufzuschieben.

Man wolle die Bauchmuskeln am Anfang nicht ermüden und vernichten, sondern die Muskeln lieber durch leichte Arbeit aktivieren, etwa durch das Körpergewicht toter Insekten, um den Körper auf das vorzubereiten, was er tun wird, sagte er.

Wenn es darum geht, die Rumpfmuskulatur tatsächlich zu trainieren und die Bauchmuskeln später im Training aufzubauen, erfordert dies härteres Arbeiten, mehr Gewicht, höhere Wiederholungszahlen und zunehmende Überlastung, um die Muskeln zu ermüden, sagte er.

Higgins sagte, er habe den „Barbie“-Darstellern mit einem 9-minütigen Körpergewichtstraining dabei geholfen, ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Allerdings führten sie auch normale Planks durch, bei denen es sich um isometrische Griffe handelt, bei denen der gesamte Körper beansprucht werden muss.

Irgendwann absolvierte die Besetzung einen Plank-Challenge, den Margot Robbie gewann – sie schlug Gosling um mehr als eine Minute. Sie hielt eine Planke vier Minuten und zehn Sekunden lang, während er drei Minuten und zwei Sekunden schaffte.

„Die Planke ist eine spezielle Übung, die etwas mehr Kontrolle, Stabilität und Körperhaltung erfordert. Nur um das Beste aus Ihrer Anstrengung herauszuholen, kann man bei dieser Übung sehr leicht etwas falsch machen“, sagte Higgins. „Es ist wirklich wichtig zu lernen, wie man es richtig macht. Ich würde Ihnen raten, schön langsam zu beginnen, auf den Ellbogen und Knien zu beginnen und eine neutrale Wirbelsäule zu halten. Es ist wirklich sehr wichtig, die Körpermitte zu beanspruchen – das wollen Sie nicht.“ Trainieren Sie, um Ihren unteren Rücken zu trainieren.

Higgins empfiehlt, mit einer 20-Sekunden-Planke auf den Knien zu beginnen und dann 10 Sekunden auszuruhen. Bauen Sie dies langsam auf und verlängern Sie die Plankzeit, bis Sie Ihre Knie vom Boden abheben und eine volle Plank halten können.

„Sie können es schwieriger machen, indem Sie sich auf die Hände stützen oder sich auf die Ellbogen senken“, sagte Higgins. „Und Sie können es überall machen, Sie brauchen keine Ausrüstung – auf dem Boden Ihres Hotelzimmers, in der Küche, am Strand.“

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