Variation des Läufer-Ausfallschritts

Jul 17, 2023

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YORK COUNTY, Pennsylvania – In der dieswöchigen FOX43 FitMinute führt uns die Personal Trainerin des York County JCC, Susannah Gillespie, durch eine Variation der Läuferpose oder des Läuferausfalls.

„Wir werden die Vorderbeine und die Hinterbeine richtig strecken. Vielleicht schaffst du am Ende sogar einen Spagat“, sagte Gillespie.

Gillespie weist darauf hin, wie wichtig es ist, dem Dehnen im Fitnessstudio Vorrang einzuräumen, da es den Körper bei anderen Bewegungen stabilisiert und ihm dabei hilft, sein höchstes Leistungsniveau zu erreichen. Außerdem sagt sie, dass man beim Ausprobieren dieser Bewegung unbedingt auf den Körper und seine Reaktion hören sollte. Flexibilität erfordert Zeit und Übung. Geben Sie sich also den Raum, sich langsam auf die tieferen Bewegungen einzulassen.

„Wenn wir an unseren Beweglichkeitsbewegungen arbeiten, arbeiten wir tatsächlich daran, einige unserer Sehnen zu dehnen, unsere Bänder zu dehnen und in die ‚Faszie‘ unserer Muskeln vorzudringen, die eine äußere Hülle darstellt, und wenn wir dort ankommen, helfen wir auch.“ um die Flüssigkeiten, die sich in diesem Gewebe befinden, irgendwie herauszudrücken und zu erfrischen, sodass es fast wie ein Ölwechsel in unserem Körper ist“, sagte Gillespie.

Beginnen Sie mit der Dehnung der Läufer von Ihren Knien aus auf einer Matte.

„[Für unsere erste Dehnung] machen Sie mit Ihrem ersten Bein einen großen Schritt nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Quadrizeps, um sich darauf einzulassen. Das könnte für Sie ausreichen und das ist einfach perfekt. Wenn Sie anfangen, Ihre Flexibilität zu entwickeln, können Sie sich nach vorne beugen und schließlich Ihre Hände auf die Matte legen, oder Sie können sogar ein paar Kissen neben sich legen, wenn sich das gut anfühlt. „Sie werden die Dehnung ein paar Sekunden oder sogar bis zu einer Minute lang durchhalten, wenn sich das gut anfühlt“, sagte Gillespie.

„[Für die] zweite Dehnung werden wir die Hüften nach hinten bewegen, das Bein strecken und entweder die Zehen spitz halten oder sie beugen. Die Beugung wird sich etwas intensiver anfühlen, aber so entwickeln wir das.“ Flexibilität. [Als nächstes] atmen Sie durch die Brust aus, [und] lassen Sie Ihre Brust schön werden und sich schwer anfühlen“, sagte Gillespie.

Zum Abschluss der Sequenz weist Gillespie den Teilnehmer an, nach vorne in die ursprüngliche Position zu schaukeln.

„[Für unseren dritten Satz] haben Sie die Möglichkeit, die Zehen darunter zu stecken und wieder anzuheben. Sie können sehen, wie sich die Linie noch ein wenig weiter öffnet, oder Sie werden schließlich ganz nach unten kommen und in diesen schönen Spagat gelangen.“ “, sagte Gillespie.

Wenn der erste Abschnitt abgeschlossen ist, gehen Sie zum nächsten Abschnitt über und arbeiten Sie die gleiche Reihenfolge durch. Zur Erinnerung: Verspüren Sie nicht das Bedürfnis, die Bewegung zu überstürzen. Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich jederzeit an einen Trainer wenden!

Du bist einfach besser geworden!

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