Ich habe 50 Butterfly-Sitzungen gemacht

Sep 10, 2023

Die Autorin Lucy nahm die Herausforderung an und verfolgte ihre Ergebnisse

Schmetterlings-Sit-Ups, die oft bei Crossfit-Workouts zum Einsatz kommen, bieten eine neue Sicht auf normale Sit-Ups und Crunches. Als ich gebeten wurde, täglich 50 Schmetterlings-Sit-ups zu machen, ergriff ich die Chance. Warum sollte ich schließlich nicht einen neuen Zug in mein Kerntrainingsrepertoire einbauen wollen?

Butterfly-Sit-Ups sind eine großartige Übung zum Trainieren der Rumpfmuskulatur, insbesondere des Rectus abdominis – auch Sixpack-Muskel genannt – und des Querabdominis, der tiefsten Muskulatur im Mittelteil. Auch der untere Rücken wird bei dieser Übung aktiviert. l.

50 Schmetterlings-Sit-ups pro Tag zu machen, klang nach einer leichten Aufgabe; Wie schwer können sie schließlich sein? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist, als ich die Herausforderung angenommen habe.

Der Schmetterlings-Sit-Up ähnelt einem normalen Sit-Up, unterscheidet sich jedoch in der Beinpositionierung. Wie bei allen Bauchmuskelübungen ist die Form wichtig. Hier erfahren Sie, wie Sie einen Schmetterlings-Sit-up richtig ausführen:

Versuchen Sie bei Schmetterlings-Sit-Ups, sich langsam zu bewegen und den Körper nicht mit Schwung nach oben zu bewegen – das bedeutet oft, dass Sie andere Muskeln beanspruchen, während im Idealfall die Rumpfmuskulatur den Großteil der Arbeit leisten sollte.

In den ersten Tagen dieser Herausforderung waren zwar meine Bauchmuskeln in Schwung, aber auch mein Rücken musste den Preis dafür zahlen. Ich dachte, ich hätte einen ziemlich starken Rücken, aber die sich wiederholenden Bewegungen dieser Sit-ups taten definitiv ein wenig weh. Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, würde ich Butterfly-Sit-Ups ausweichen oder sie vielleicht in 10er-Sätze mit einer Pause dazwischen aufteilen.

Wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben und bereit sind, immer wieder Pausen einzulegen, um sich zu erholen und Ihren Bauchmuskeln ein paar Momente Ruhe zu gönnen, ist es schwierig, eine gute Form beizubehalten, während Sie sich durch 50 Schmetterlings-Sit-ups arbeiten . Ich bemerkte, dass meine Füße vom Boden abhoben, meine Beine immer wieder nachgaben und ich fürchtete mich vor dem Gedanken, welche Form meine Wirbelsäule annehmen würde.

Regelmäßige Sit-Ups sind bei weitem eine einfachere Wahl, und wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich als Personal Trainer dazu raten, bei diesen zu bleiben oder Butterfly Crunches auszuprobieren, bei denen Sie den Oberkörper nicht vollständig in eine Sit-up-Position heben. obere Position. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie man einen Sit-Up macht.

Nach etwa 20 Wiederholungen bemerkte ich, dass meine Füße vom Boden abhoben und ich dadurch meinen Rücken und Nacken stärker belastete. Im Nachhinein hätte ich mit der Hilfe eines Freundes meine Füße auf dem Boden halten können.

Butterfly-Sit-ups sind eine tolle Übung, wenn es darum geht, die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Ich konnte fühlen, wie meine Sixpack-Muskeln kreischten, während ich meinen Körper kontinuierlich vom Boden zum Sitzen und wieder zurück bewegte. Außerdem konnte ich spüren, wie meine tieferen Rumpfmuskeln meinen Körper auf dem Weg nach unten stabilisierten. Kombiniert mit einer Mischung aus anderen Übungen wie Sideplanks, V-Ups, Beinheben und Planks könnten diese Butterfly-Sit-ups zu einem großartigen Bauchmuskeltraining beitragen.

Habe ich irgendwelche Veränderungen in meinem Kern bemerkt, nachdem ich das eine Woche lang gemacht habe? Nun ja, nein, aber ich müsste sie wahrscheinlich viel länger machen, um Ergebnisse zu sehen. Außerdem ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass, wenn sich über Ihren Bauchmuskeln eine Fettschicht befindet, diese zuerst entfernt werden muss, damit die darunter liegenden Bauchmuskeln sichtbar sind. Um das über den Bauchmuskeln liegende Fett zu verbrennen, muss man sich in einem Kaloriendefizit befinden; Mit anderen Worten: Sie verbrennen mehr, als Sie verbrauchen. Wie das Sprichwort sagt: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist.

Insgesamt kann ich die Vorteile von Butterfly-Sit-ups erkennen, und ja, sie haben meine Bauchmuskeln trainiert, aber würde ich das noch einmal machen? Absolut nicht. Die Belastung für meinen Rücken war nicht schön und es gibt eine ganze Reihe anderer Bauchmuskelübungen, die nicht so viel Druck auf die Wirbelsäule ausüben.

Natürlich dürfte es nicht so anstrengend sein, ein paar Butterfly-Sit-Ups als Teil einer breiteren Bauchmuskelübung zu machen, daher sollten Sie diesen Schritt nicht ganz auslassen. Diese Herausforderung diente jedoch als Erinnerung daran, dass es nicht gut für den Körper ist, Tag für Tag die gleiche Übung zu machen. Als wichtige Erinnerung: Wenn Sie während einer Übung Schmerzen verspüren, hören Sie immer auf, da es sich nicht lohnt, Muskelkater zu verschlimmern.

Positiv zu vermerken ist, dass meine Bauchmuskeln auf jeden Fall eine Tracht Prügel bekommen haben, daher ist diese Übung definitiv eine Ergänzung zu Ihrem Training, wenn Sie die Form beherrschen und beibehalten können.

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Lucy ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessjournalistin sowie Personal Trainerin vor und nach der Geburt. Obwohl eine schweißtreibende Trainingseinheit (Seilspringen ist ein Muss) ihre liebste Art der „Entspannung“ ist, ist sie auch ein Fan von Fressereien im „The Office“, dem Naschen von mit Schokolade überzogenen Rosinen und kohlensäurehaltigen Brunchs mit Freunden.

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